Precisando de dicas saudáveis para trabalhar em casa?

Precisando de dicas saudáveis para trabalhar em casa?

Muitas pessoas escolhem o marketing digital querendo uma renda extra, porém muitos acabam escolhendo trabalhar em casa para ficar próximo da família, ter mais segurança, não ter o estresse de pegar trânsito todos os dias e principalmente qualidade de vida.

Ter o seu próprio negócio e a flexibilidade de ter seus próprios horários de trabalho é um dos grandes atrativos, mas é bom ficar de olho na sua saúde nessa jornada, não e mesmo?

No Fórmula Negócio Online, o Alex Vargas mostra todo o passo a passo de como começar montar sua estrutura online e trabalhar em casa. Por sinal, esse foi o método que escolhi para empreender na internet.

Nesse método é ensinado a importância de você escolher um espaço confortável de trabalho e ter uma rotina saudável e produtiva.

Sedentarismo, depressão, ansiedade são alguns dos problemas de saúde que podem aparecer quando não praticamos boas condutas no trabalho em casa.

Assim, aqui vão as 10 dicas saudáveis para trabalhar em casa

Um ambiente amigável, organizado e confortável, faz toda diferença.

Tenha um ambiente de trabalho bem organizado, iluminado e de preferência separado do resto da casa.

Mantenha perto de você apenas o necessário para trabalhar. Livre-se de todas as distrações, você precisa ser uma pessoa bem produtiva e evitar a famosa procrastinação. A palavra da moda! 😊

Compre uma luminária legal para iluminar especialmente perto do seu computador de trabalho. Lembre-se também que um ambiente bem ventilado, é sempre bem-vindo.

Tomar água faz muito bem e seu corpo adora, sim!

Mantenha seu corpo hidratado bebendo bastante líquido, principalmente água. Evite refrigerantes, bebidas industrializadas ou alcoólicas durante o período de trabalho.

Hum, talvez aquele vinhozinho, no final do dia, pra relaxar?

Se arrume para trabalhar, você não está de folga.

Evite estar em casa em de qualquer jeito para trabalhar, ou seja, largado. Sim, eu também gosto de ficar relaxado em casa.

Crie a rotina de se cuidar e se arrumar, é a melhor maneira de você internalizar e mostrar para o seu cérebro que você está trabalhando e assim ser mais produtivo.

Seu organismo também precisa de comida

Tenha horários regulares para fazer as refeições. Use despertadores no seu celular, por exemplo, assim seu organismo fica regulado. Sabemos que uma alimentação saudável é primordial e ajuda na sua produtividade.

Quando fizer o intervalo para almoçar, realmente pare o que está fazendo e respeite esse momento e nada de comer correndo ou ficar com o prato na frente do computador, ok?

E sabia! Ficar muito tempo sem comer ajuda a aumentar aquela camada adiposa em volta da barriga e isso é péssimo para silhueta e para a saúde.

Uma paradinha para alongar talvez?

Não só para comer, mas também para descansar um pouco a mente e esticar as pernas.

Respeite seu intervalo de almoço e esses momentos, pois essas pausas são importantes para renovar suas ideias, além de permitir que você trabalhe mais tempo sem que surjam novas dores no corpo.

Relaxe um pouco deixe o cérebro dar uma aliviada, para não pifar e deixar fluir novamente o raciocínio na hora de voltar ao trabalho.

Faça pequenos intervalos durante a jornada de trabalho

Faça pequenos intervalos durante a jornada de trabalho

Uma boa estratégia para fazer pequenas pausas é o uso da técnica Pomodoro (Sim, também me lembra tomate kkk), que consiste em dividir as atividades em 25 minutos e intervalos de mais ou menos 5 minutos, existem até aplicativos para ajudar nisso.

Aproveite esses breves intervalos para beber água, tomar um café, comer uma fruta e esticar as pernas.

Por falar em corpo, uma dica muito importante entre todas essas dicas saudáveis para trabalhar em casa

Procure ter o hábito de fazer exercícios, seja na academia ou em casa. E aqui não estou falando em ficar marombado ou sarado, estou falando em manter o corpo saudável mesmo, sem acumular gordura desnecessária.

Caso não goste de ir a academia procure treinamentos no YouTube ou aplicativos que tem ajudem a fazer bons exercícios. Vai por mim, nosso corpo agradece.

Organize bem as suas tarefas para não deixar nada escapar

Organize suas tarefas diárias, semanais e mensais para evitar esquecimentos. Se fizer um bom planejamento você vai focar nas suas metas de trabalho e conseguir produzir mais.

Use planilhas e ferramentas que te ajudem nessa organização e planejamento. Gosto muito do Trello para organizar fluxos de trabalho.

O Evernote me ajuda muito nas minhas pesquisas e listas de tarefas. Gosto também de fazer lembretes e avisos usando o Google agenda e o tarefas.

Tenho uma boa dica aqui, o Calendário de Conteúdo para Afiliados, é formidável para fazer a organização das suas pautas de conteúdo para blog, YouTube e até redes sociais. E o melhor, é um calendário editorial, anual.

Uma outra dica importante é pôr o celular no silencioso, tirar notificações ou até deixar no modo avião. Para mim, é uma dica muito difícil, porém necessária pois o celular é um ladrão de tempo fabuloso apesar de ajudar muito em várias tarefas, não é verdade?

Planeje também os seus dias de folga para relaxar e esvaziar a cabeça, isso também é importante. Se dê de presente aqueles momentos de ócio assistindo aquela série boba na Netflix.

Use a tecnologia a seu favor

Não use despertadores apenas para acordar cedo e ir dormir, use também para te lembrar de beber água, lembrar de comer, se movimentar.

Eu por exemplo, uso uma Mi Band, uma pulseira inteligente, para me avisar que tenho que me movimentar, ela me mostra as notificações mais importantes e até monitorar meu sono.

Como mencionei antes, baixe um app para a usar a estratégia Pomodoro, mas sem abusar do uso do celular. Escolha as notificações mais importantes, em especial as que te mantenham mais saudável.

Não abuse de si e não force uma carga pesada de trabalho

Não abuse de si e não force uma carga pesada de trabalho

As vezes precisamos trabalhar um pouco mais, porém procure manter seus horários de trabalho. Faça um controle das suas rotinas e não exceda no horário para que assim, consiga manter um bom rendimento

Gostou das dicas para se manter saudável trabalhando em casa? O que achou? Tem outras dicas para compartilhar? Então deixe seu comentário logo abaixo e se curtiu compartilhe com outras pessoas essas dicas saudáveis para trabalhar em casa. Espero muito ter te ajudado.

 

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